Por: Josman Espinosa Gómez

Después de las vacaciones de fin de año, muchas personas regresan a su rutina con una sensación inesperada: cansancio, falta de ganas, apatía o incluso tristeza. Aunque socialmente se espera que volvamos “recargados”, la realidad es que para muchas personas el inicio del año se siente pesado, lento y emocionalmente cuesta arriba.

Frases como “me cuesta arrancar”, “no tengo energía”, “siento que sigo en pausa” o “no estoy motivado como debería” son mucho más comunes de lo que se cree. Y no, esto no significa flojera, falta de compromiso ni debilidad. Tiene una explicación psicológica y biológica muy clara.

Como psicoterapeuta y docente con más de 20 años de experiencia, puedo decirlo con certeza: sentirse así después de las vacaciones es normal. En esta columna te explico qué le pasa a nuestro cerebro cuando se terminan las vacaciones y, sobre todo, qué podemos hacer para recuperar poco a poco el ánimo y la motivación sin culpas ni exigencias irreales.

¿Por qué nos cuesta volver después de las vacaciones?

Durante las vacaciones nuestro cuerpo y nuestra mente funcionan de manera distinta. Dormimos a otras horas, tenemos menos obligaciones, nos permitimos descansar más y, en general, bajamos el nivel de exigencia.

Nuestro cerebro se adapta rápidamente a ese estado:

• Hay menos estrés.
• Hay más placer.
• Hay más libertad.
• Hay menos presión por cumplir.

Cuando regresamos a la rutina, el cambio es brusco. Pasamos del descanso a las responsabilidades de golpe, y el cerebro necesita tiempo para ajustarse. No lo hace de un día para otro.

Por eso, los primeros días (o semanas) pueden sentirse así:

• Falta de energía.
• Dificultad para concentrarse.
• Desmotivación.
• Irritabilidad.
• Ganas de “volver a parar”.

Esto no es un problema personal: es un proceso de adaptación.

El pequeño duelo que casi nadie reconoce

Aunque no lo pensemos así, volver de vacaciones implica una pequeña pérdida: se termina un periodo de descanso, de menor presión y de mayor disfrute. El cerebro lo resiente.

Extrañar las vacaciones no significa que odies tu trabajo o tu vida. Significa que tu mente y tu cuerpo agradecieron ese descanso y necesitan tiempo para volver a otro ritmo.

Negar esa emoción solo la hace más intensa. Aceptarla la vuelve manejable.

¿Por qué la motivación no aparece sola?

Existe la idea de que la motivación llega primero y luego actuamos. En realidad, suele ser al revés.

La motivación:

• No aparece de golpe.
• No es constante.
• No depende solo de “tener ganas”.

La motivación se construye con pequeñas acciones, avances reales y sensación de control. Cuando nos exigimos demasiado al inicio del año, el cerebro se abruma y se bloquea.

Por eso, cuanto más te repites “ya debería estar motivado”, menos ganas aparecen.

Qué puedes hacer para recuperar el ánimo y las ganas

Aquí te dejo estrategias sencillas y realistas para acompañarte en este regreso, sin presión excesiva.

1. Date permiso de volver poco a poco

No necesitas rendir al máximo la primera semana. Es normal que el cuerpo y la mente tarden en acomodarse.

Bajar la exigencia inicial ayuda a sostener el ánimo a largo plazo.

2. Empieza con cosas pequeñas

No intentes resolver todo de golpe. Elige tareas sencillas y concretas:

• Ordenar un espacio.
• Responder algunos correos.
• Retomar horarios.
• Completar una tarea corta.

Cada pequeño logro le dice a tu cerebro: “sí puedo”. Y eso genera motivación.

3. Recupera rutinas básicas antes de exigirte más

Dormir mejor, comer con más regularidad y moverte un poco hacen una gran diferencia en el ánimo.

Muchas veces no falta motivación, falta descanso.

4. No te compares con otros

Cada persona regresa de las vacaciones desde un lugar distinto. Compararte solo genera presión innecesaria.

Tu ritmo es válido.

5. Integra algo agradable a tu día

La rutina no tiene que ser solo obligación. Incluye pequeños momentos que te hagan bien:

• Música.
• Caminatas.
• Una pausa para ti.
• Algo que disfrutes después del trabajo.

Esto ayuda a que tu cerebro no vea la rutina como castigo.

6. Ajusta tus expectativas para el inicio del año

No necesitas tener todo claro en enero. No tienes que cumplir todos tus propósitos de inmediato.

El año es largo. Empieza por sostenerte, no por exigirte.

7. Habla de cómo te sientes

Muchas personas se sienten igual, pero no lo dicen. Compartirlo normaliza la experiencia y reduce la carga emocional.

No tienes que poder con todo solo.

8. Usa un pequeño ritual de reinicio

Puede ser algo simple:

• Escribir cómo te gustaría sentirte este mes.
• Ordenar tu espacio.
• Cambiar algo pequeño en tu entorno.
• Plantearte una intención, no una obligación.

Los rituales ayudan al cerebro a cerrar y abrir etapas.

9. Acepta que no todos los días tendrás ganas

Y está bien. La constancia no depende de estar siempre motivado, sino de avanzar incluso con días bajos.

La motivación no es perfecta, es fluctuante.

10. Busca ayuda si el desánimo se mantiene

Si pasan las semanas y el ánimo no mejora, o si te sientes constantemente triste, agotado o sin sentido, pedir apoyo profesional es una buena decisión.

Cuidar tu salud mental también es empezar bien el año.

Volver a la rutina después de las vacaciones de fin de año no es fácil, y no debería vivirse con culpa. El desánimo post-vacacional es una respuesta humana a un cambio de ritmo, no una falla personal.

Recuperar la motivación y el ánimo no significa forzarte ni exigirte más, sino acompañarte mejor: con paciencia, pasos pequeños y expectativas realistas. El verdadero inicio del año no es hacerlo todo de golpe, sino volver a caminar con calma, cuidándote mientras avanzas.

Si requieres apoyo profesional respecto a tu salud mental, estoy a tus órdenes en

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